Измени свое мнение, а не работу: как найти смысл в любой карьере, по мнению психологов
Если ваша повседневная работа стала утомительной, эти советы помогут вам снова найти эту искру.
Сейчас 9 утра, и вы входите в систему одним щелчком мыши. Минуты — не жди, секунды — длинные и затянутые. Вы тупо смотрите на экран компьютера, пытаясь заставить себя работать, но ваши мысли блуждают. Вы отстранены, разочарованы и готовы положить этому конец.
Когда работа лишена смысла, она и есть работа. Это обыденно, и часы тянутся. К счастью, так не должно быть. Когда вы найдете смысл в своей работе, вы начнете чувствовать, что вносите свой вклад в нечто важное. Вы будете заботиться о том, что вы делаете, и это может иметь решающее значение для вашей мотивации, благополучия и счастья.
Хорошая новость заключается в том, что любая работа может быть значимой, если у вас правильный настрой. Вот как начать.
ЧТО ПРИДАЕТ СМЫСЛ ВАШЕЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ЖИЗНИ?
«Люди часто находят удовлетворение в своей профессиональной жизни, занимаясь значимой для них работой, будь то карьера, которую они считают важной, или что-то, что приносит радость в их жизнь», — объясняет Джамила Джонс, лицензированный клинический терапевт и владелец Reclaiming Minds Therapy и велнес .
Этот самородок «радости» не так неуловим, как может показаться на первый взгляд. «Это может быть что-то столь же обыденное, как удовлетворение от хорошего выполнения работы и чувство признательности за проделанную работу, или что-то более уникальное, например, энтузиазм в отношении своей профессии из-за внутреннего стремления к саморазвитию и саморазвитию», — говорит он. Джонс.
Другими словами, здесь нет универсального подхода. У каждого из нас есть индивидуальные водители. Дин Харрисон, директор-психолог-консультант iFlow Psychology , добавляет, что смысл может быть получен от людей, «чувствующих цель или удовлетворение в своей работе, оказывающих положительное влияние на других, или чувство принадлежности к своей организации или отрасли».
НОРМАЛЬНО ЛИ СОМНЕВАТЬСЯ В СВОЕЙ КАРЬЕРЕ?
Если где-то в глубине вашего разума раздается голос, говорящий, что пора заканчивать, не паникуйте. Сомневаться в выборе профессии — совершенно нормально, и вы не одиноки. Около 32% американцев «недовольны» своей нынешней работой, что является рекордно низким показателем. Многие думают о смене карьеры как о способе повысить свою удовлетворенность работой.
Если учесть влияние нашей работы на нашу жизнь и образ жизни, неудивительно, что временами у нас возникают сомнения. «Мы проводим большую часть нашей недели на работе, поэтому естественно задаться вопросом — в рутине и сильном стрессе — хотите ли вы тратить все свое время на это», — говорит Ханна Брентс, LICSW, владелец частной практики в Self Talk Терапия .
Однако сомнения по поводу вашей основной работы не всегда означают, что вам следует ее бросить. Нельзя заранее сказать, что новая работа будет лучше или приносить больше удовлетворения, чем ваша текущая роль.
Прежде чем вы выкинете образное полотенце, стоит подумать о том, как вы можете найти смысл в своей текущей роли и получить от нее больше. Вот пять стратегий, которые помогут вам сделать это.
1. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЮ ОСНОВНУЮ ЦЕЛЬ РАБОТЫ
Возможно, проблема в вашем мировоззрении. Можете ли вы изменить свое внутреннее повествование, когда дело доходит до вашей карьеры? Йельские исследователи обнаружили, что около трети смотрителей больниц смогли изменить свое отношение к своей работе, найдя в ней человеческий фактор.
Например, вместо того, чтобы сосредоточиться на функциональности своей роли, то есть на рутинной уборке, они сосредоточили свое внимание на том, как их обязанности помогают обеспечить комфорт и исцеление пациентов больницы. Это небольшое, но важное изменение оказало огромное влияние на то, как уборщики воспринимали себя и свою работу каждый день.
Все дело в подчеркивании ценности вашей работы. «Иногда работа может превратиться в монотонный набор задач, которые необходимо выполнить, — говорит Джонс. «Подчеркивание важности работы, которую вы выполняете каждый день, может служить напоминанием о вашей цели быть там».
2. НАЙДИТЕ СВОЕ СООБЩЕСТВО НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Сообщество имеет значение во всем, особенно на рабочем месте. Когда вы каждый день отправляетесь на работу, общаетесь ли вы с окружающими вас людьми или предпочитаете держать себя в руках? «Ищите людей, с которыми вы общаетесь, которые делают приход на работу веселым или, по крайней мере, настолько веселым, насколько это возможно», — предлагает Брентс. «Наличие прочной связи с другими людьми, находящимися поблизости, может создать ощущение «мы все вместе».
Неважно, какова ваша должность, вы не остров. Чтобы получить истинное удовлетворение от своей работы, вам нужно обратиться к окружающим вас людям и найти точки соприкосновения с людьми в вашей команде. Разделяете ли вы карьерные цели, ценности или даже чувство юмора? «Ощущение себя частью чего-то особенного, работая в компании или организации, с которой они могут общаться и общаться, может способствовать ощущению позитивного удовлетворения», — добавляет Джонс.
3. БЕРИТЕСЬ ЗА ЗАДАЧИ, КОТОРЫЕ СООТВЕТСТВУЮТ ВАШИМ ЦЕННОСТЯМ
Ваши ценности определяют каждый аспект вашего образа жизни. Хотя вы, возможно, не работаете в благотворительной или некоммерческой организации, в вашей роли могут быть элементы, которые говорят о вашей этике. Если это звучит знакомо, возможно, вам следует сосредоточить на них больше своей энергии и внимания.
« Концепция самопреодоления Маслоу — это высший уровень его иерархии потребностей», — объясняет Харрисон. «Это относится к идее о том, что люди имеют естественную склонность выходить за рамки своих личных интересов и искать связь с чем-то большим, чем они сами».
Чтобы наполнить свою работу смыслом, внимательно следите за тем, как вы можете привести свою работу в соответствие с вашими личными ценностями. «Концепция самопреодоления может помочь людям найти смысл и участие в своей работе, побуждая их искать возможности, которые соответствуют их ценностям, и менять жизнь других людей к лучшему», — объясняет он.
4. УЗНАЙТЕ, КАК ВОЙТИ В СОСТОЯНИЕ «ПОТОКА»
Вы когда-нибудь полностью погружались в работу? Если это так, вы, возможно, испытали явление, известное как «поток». Разработанное психологом Михаем Чиксентмихайи , это название, данное глубокому уровню концентрации и вовлеченности во все, что вы делаете. И это может быть просто секретом счастья в вашей повседневной работе.
«В состоянии потока человек полностью поглощен поставленной задачей и теряет счет времени и самосознание», — объясняет Харрисон. «Они полностью сосредоточены на задаче, и их действия руководствуются чувством легкого мастерства. Это считается важной концепцией для поиска смысла и вовлеченности в работу, потому что она связана с высоким уровнем удовлетворения и удовольствия».
Предостережение в том, что не стоит ожидать быстрых результатов. Если бы войти в это высшее состояние было легко, мы бы все делали это все время. И все же мы не такие. Как и большинству вещей в жизни, которым стоит научиться, овладение состоянием потока требует практики и самоотверженности. Для начала постарайтесь устранить отвлекающие факторы при выполнении рабочих задач и найти тот интересный момент, который привлекает ваше внимание.
Как объясняет Харрисон, выбор правильного занятия также играет роль. «Для достижения потока важно, чтобы задача была сложной, но не слишком сложной, и чтобы у человека были необходимые навыки и способности для ее выполнения. Также важно, чтобы задание было интересным и давало ощущение цели или смысла», — добавляет он.
5. ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ
Если вы изо всех сил пытаетесь уложиться в сроки, отвечать на электронные письма и участвовать в собраниях, вы можете упустить из виду реальное влияние своей работы. В обществе, которое ценит производительность превыше всего, у вас может никогда не быть времени, чтобы остановиться и подвести итоги того, что вы сделали до сих пор.
«Регулярные размышления о своей работе могут помочь вам глубже понять, что вы считаете значимым и важным в своей работе», — говорит Харрисон. Когда у вас появится возможность, сосредоточьтесь на «своих успехах, неудачах и извлеченных уроках». Как он объясняет, это может помочь вам «определить области роста и улучшения».
Этот подход также может держать вас в курсе. Независимо от того, склонны ли вы ставить перед Новым годом обещания, долгосрочные планы или более произвольные карьерные цели, стоит проверить себя время от времени. «Вспомните и пересмотрите цели, которые вы поставили в начале своей карьеры», — говорит Джонс. «Это поможет вам оставаться в восторге от работы».
КОГДА СЛЕДУЕТ УВОЛИТЬСЯ С РАБОТЫ?
Хотя может возникнуть соблазн сбежать с корабля при первых признаках карьерной скуки, это выбор, к которому нельзя относиться легкомысленно. В большинстве случаев вы можете раскрыть смысл своей текущей работы и повысить уровень своего удовлетворения.
Однако это не всегда возможно. Если вы заметили какие-либо из следующих красных флажков, вы можете начать составлять письмо об отставке.
● ВЫ НАХОДИТЕСЬ В СТАГНАЦИИ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ ПЛАНЕ.
Человеку свойственно стремиться к развитию и прогрессу. Вы получаете то, что вам нужно здесь? «Если вы долгое время находились на своей нынешней должности и достигли плато в своем росте или продвижении по службе, возможно, пришло время подумать о переменах», — говорит Харрисон. «Иногда слишком долгое пребывание на работе может привести к тому, что вы почувствуете себя застрявшим или застойным в своей карьере, и у вас не будет возможностей для роста или продвижения».
● ЭТО ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.
Вы в конечном итоге испытываете стресс из-за работы, даже когда вас там нет? Это плохой знак. «Если вы обнаружите, что постоянно недовольны или неудовлетворены своей работой, это может быть признаком того, что она вам не подходит», — добавляет Харрисон. «Это может быть вызвано несоответствием вашим ценностям, отсутствием проблем или возможностей для роста или плохим балансом между работой и личной жизнью».
● ВАШЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ СТРАДАЕТ
Ваше здоровье дороже любой зарплаты. «Если ваша работа вызывает стресс, беспокойство или другие негативные последствия для вашего психического или физического здоровья, возможно, пришло время подумать об уходе», — говорит Харрисон. Есть много способов, которыми ваша работа может повлиять на ваше здоровье. Вы можете работать долгие часы, испытывать сильный стресс или выполнять физически сложную работу.
Независимо от причины, если вы обнаружите, что ваша работа слишком тяжела для вас физически, возможно, пришло время уволиться. Хотя вы не хотите захлопывать за собой дверь без плана игры, разумно начать искать другие варианты трудоустройства.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Поиск смысла — в любом смысле этого слова — это простой способ увеличить свое повседневное счастье на работе. В этом руководстве мы рассмотрели некоторые экспертные и научно обоснованные стратегии, которые вы можете использовать. Принятие любого или всех из них может помочь вам чувствовать себя более вовлеченным в свою роль и получать от нее больше с каждым днем.