Как снять стресс от хвата в соответствии с вашим типом личности
Чувствуете стресс? Ты не один. Недавние исследования показывают, что четверо из десяти взрослых регулярно испытывают беспокойство или стресс. Скорее всего, вы знаете общепринятые советы по снижению стресса: медитируйте, гуляйте на природе, высыпайтесь и так далее.
Хотя эти действия могут помочь справиться со стрессом, они не всегда работают — по крайней мере, не для всех нас. Ваша подруга, например, предпочитает групповые занятия, чтобы оставаться на земле. Но когда вы попробовали один, вы почувствовали себя еще более ошеломленным, чем раньше.
В этом есть что-то трогательное, и это сильно коррелирует с типом личности.
Как мы объяснили в нашей предыдущей статье о стрессе от хвата , каждый тип личности реагирует на стресс по-разному. Во время сильного или постоянного психологического дискомфорта мы входим в так называемую хватку: состояние, в котором мы переключаемся с доминирующей функции на подчиненную.
Когда мы находимся в тисках, мы склонны вести себя не по-своему, часто делая, говоря и думая вещи, которые мы никогда не сделали бы обычно.
Поскольку каждый тип личности по-разному реагирует на стресс, логично, что каждому из нас нужны разные механизмы для снятия стресса.
Имея это в виду, мы составили руководство по лучшим средствам от стресса от хвата для каждого типа личности.
ENFP: ВОССОЕДИНИТЕСЬ СО СВОИМ ВООБРАЖЕНИЕМ
Теплые, творческие и спонтанные ENFP часто становятся пессимистичными, замкнутыми и защищаются, когда находятся в постоянном стрессе. Некоторые вещи, которые толкают этот тип личности в тиски, включают слишком много времени в строго структурированной среде, постоянную критику и согласие на слишком много обязательств.
Для подверженных стрессу ENFP восстановление после стресса, вызванного хватом, — это восстановление связи со своими основными ценностями и прекрасным воображением. Простые, но жизненно важные занятия по уходу за собой, такие как сон или прогулка на природе, могут помочь им избавиться от негативных чувств. Кроме того, прослушивание музыки, рисование, писательство и другие творческие занятия — отличный способ для этого типа заново открыть свою интуитивную полосу.
ENFJ: ПУСТЬ КТО-ТО, КОМУ ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ, ПОДТВЕРДИТ ВАШИ ЧУВСТВА
Альтруистичные и целеустремленные, ENFJ идут по жизни с основной миссией сделать мир лучше. Однако во времена сильного стресса чуткие ENFJ могут стать очень самокритичными, отдаляясь от окружающего мира и зацикливаясь на своих прошлых неудачах.
Чтобы вернуться к своему истинному «я», этому типу следует довериться доверенным друзьям или членам семьи, которые могут напомнить им об их сильных сторонах и подтвердить их чувства. Кроме того, беззаботные отвлечения могут стать для них отличным способом заново открыть для себя свои врожденные функции. Смех с друзьями, изучение новой темы или социальные виды спорта могут помочь ENFJ оправиться от стрессового периода.
INFJ: ИЩИТЕ ЯСНОСТИ
Известные своей проницательностью, чуткостью и спокойной решимостью, INFJ часто чувствуют себя импульсивными и рассеянными. Чтобы облегчить свое подавление, этот тип должен поговорить с другом или членом семьи, которому доверяют, о своих эмоциях. Хотя поначалу может показаться неудобным открываться, поделиться своими чувствами — отличный способ внести ясность в стрессовую ситуацию.
Наряду с сообщением о том, что они чувствуют, INFJ должны практиковать заботу о себе, занимаясь здоровыми сенсорными видами деятельности, такими как походы, посещение тренажерного зала или, осмелимся сказать, йога.
INFP: ВОЗРОДИТЕ СВОЮ ЕСТЕСТВЕННУЮ ЭМПАТИЮ
Добрые, изобретательные и причудливые INFP часто чувствуют себя нехарактерно критическими, неистовыми и жесткими в хватке. Чтобы найти путь к себе, им следует искать тишины и спокойствия, возвращаясь к настоящему моменту, когда новые мысли и беспокойства приходят им в голову.
Наряду с практикой внимательности для INFP жизненно важно возродить свое воображение и внутреннюю эмпатию. Такие виды деятельности, как волонтерство, проведение времени с любимой семьей и друзьями или создание произведений искусства, могут освободить этот тип личности от их второстепенной функции.
ENTP: ВЫЙТИ В МИР И ПООБЩАТЬСЯ
Состояние хватки может, к сожалению, заставить ENTP почувствовать себя оболочкой. Обычно общительные и сообразительные, они могут стать нехарактерно параноидальными и замкнутыми в себе. Хотя последнее, что может хотеть стрессовый ENTP, — это выйти в мир и пообщаться, это один из лучших способов вырваться из тисков.
Волонтерство в сообществе, общение с друзьями и знакомство с новыми людьми — отличные способы для ENTP снова начать использовать свою доминирующую функцию.
ENTJ: БУДЬ ОДИН; БУДЬ НЕЖЕН С СОБОЙ
Амбициозные, прямолинейные ENTJ могут чувствовать себя нетипично чувствительными и тревожными в хватке. Чтобы вернуться в здоровое состояние, ENTJ жизненно важно быть нежными с собой. Поначалу это может показаться им сложным, но позволить себе прочувствовать свои эмоции может быть катарсисом. Немного времени наедине также может быть ценным, если этот тип чувствует, что он близок к эмоциональному взрыву.
Наряду с этим, ENTJ найдут большое облегчение в интенсивных упражнениях, таких как бег или тренировка HIIT. Эти сенсорные действия задействуют свою третичную функцию (экстравертное восприятие), эффективно выводя их из режима захвата.
INTJ: СКАЖИТЕ «НЕТ», ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ ПЕРЕЗАРЯДИТЬСЯ И ПЕРЕКАЛИБРОВАТЬ
Обычно интеллектуальные и спокойно уверенные в себе INTJ могут бороться с чувством низкой самооценки и терять из виду свое дальновидное видение. Чтобы найти равновесие, INTJ, прежде всего, нужно драгоценное время в одиночестве. Ведь они интроверты. Уединение жизненно важно для этого типа, чтобы обработать свои идеи и перекалибровать.
Имея это в виду, им следует подумать об отказе от новых обязательств, расставить приоритеты в получении пространства и тишины, в которых они нуждаются, и дать себе время перезарядить свои батареи.
INTP: РАСПАКОВКА С ПОМОЩЬЮ НЕБОЛЬШИХ АНАЛИТИЧЕСКИХ ЗАДАЧ
INTP — прирожденные новаторы, полные логики и новых идей. Однако в тисках этот тип становится параноиком и сверхчувствительным, часто беспокоясь о своих личных отношениях. Чтобы найти баланс, INTP должны попытаться задействовать свою творческую и аналитическую сторону в мелочах. Например, они могут прочитать книгу или посмотреть фильм и попытаться сделать вывод, к чему может привести сюжет или каковы намерения персонажа.
Крайне важно, чтобы INTP занимался этими делами в одиночку или, по крайней мере, находил время в своих дневниках, чтобы обработать свои чувства и отдохнуть от внешнего мира.
ESTP: ВЫКИНЬТЕ ИЗ ГОЛОВЫ БОЛТОВНЮ
ESTP обычно известны своей прагматичностью, непринужденностью и приземленностью. Но в тисках этот тип становится нехарактерно тревожным, часто терзаемым беспокойством о том, нравятся ли они или что может пойти не так в будущем.
Чтобы прийти в себя, ESTP должны поговорить с друзьями или семьей о своих заботах. Это может помочь этому типу увидеть лес за деревьями.
ESTJ: ОТЛОЖИТЕ СВОИ ОБЯЗАННОСТИ
Прагматичные, эффективные и общительные ESTJ часто являются опорой в своих сообществах. Однако они становятся необычайно неуверенными и раздражительными, когда страдают от стресса, связанного с хваткой, часто страдают от эмоциональных всплесков или отстраняются от мира.
ESTJ могут вернуться к равновесию, во-первых, позволив себе отдохнуть от своих обязанностей. Приятные занятия, такие как встреча с друзьями, чтение книги или поход в кино, могут быть очень расслабляющими для этого типа. Наряду с этим могут помочь такие средства, как интенсивные физические упражнения, общение с доверенным лицом и переосмысление стрессовой ситуации как проблемы, требующей логического решения.
ISTJ: ОСТАВЬТЕ ПРОБЛЕМУ В ПОКОЕ И ПОЗВОЛЬТЕ ЕЙ ТЕЧЬ ЧЕРЕЗ ВАС
Типично практичный, сдержанный и аккуратный ISTJ может чувствовать себя на удивление пессимистично и подавленным в хватке. Этот тип может перекалиброваться, планируя столь необходимое для себя время в одиночестве, чтобы они могли расслабиться от внешних обязательств.
Хотя поначалу это может показаться контрпродуктивным, для этого типа практически необходимо сопротивляться желанию решить проблему. Это только усилит катастрофический характер их низшей функции, экстравертной интуиции. Итак, оставайтесь в настоящем моменте и позвольте негативным эмоциям пройти сквозь вас.
ISTP: ПРЕДАЙТЕСЬ СЕНСОРНОЙ АКТИВНОСТИ
Загадочные ISTP обычно независимы и амбициозны, маршируя в такт собственному барабану. В состоянии стресса, связанного с хваткой, этот тип становится неуместно угождающим людям, чреватым беспокойством о том, что он недостаточно хорош.
ISTP могут уменьшить стресс от хватки, ища уединения, чтобы подумать о стрессовой ситуации и успокоиться. Участие в сенсорных мероприятиях, таких как интенсивные физические упражнения или посещение нового места, также может помочь им восстановить связь с более продвинутыми функциями в их когнитивном стеке.
ESFP: ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЙ ВНЕШНИЙ МИР В СООТВЕТСТВИИ С ВАШИМ ВНУТРЕННИМ МИРОМ
ESFP удивительно беззаботны и веселы, но при этом чувствительны и проницательны. В тисках этот тип часто страдает от паранойи, их ум переполнен опасениями, что другие люди не любят их или что на горизонте не за горами плохие события.
Чтобы вернуться к своему истинному «я», ESFP могут предпринять несколько важных действий. Во-первых, может быть полезно поговорить с надежными друзьями об их проблемах. Это может быть столь же подробное объяснение всей ситуации, которая вызвала стресс, или просто просьба подбодрить, если их самооценка низкая.
Кроме того, ESFP выиграют от размышлений о своих основных ценностях и личных целях. Приводя свой внешний мир в соответствие со своими внутренними стремлениями, ESFP могут обнаружить более глубокое чувство цели, которое делает стрессовые ситуации управляемыми.
ESFJ: ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ
Сердечные, преданные и прагматичные, ESFJ могут чувствовать себя тенями своих прежних «я» в тисках, становясь нехарактерно замкнутыми, самокритичными и рассеянными.
Когда они чувствуют себя так, последнее, что может захотеть ESFJ, — это выйти в мир, но это одно из лучших средств. Проведение времени с надежными друзьями, смех и смена обстановки могут задействовать более развитые функции этого типа. В соответствии с их организованным характером такие занятия, как уборка, садоводство или создание альбомов для вырезок, также могут облегчить стресс.
ISFJ: ОБУЗДАЙТЕ СВОЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Обычно мягкий и прагматичный ISFJ может стать нехарактерно критичным, тревожным и импульсивным в периоды сильного стресса. Чтобы снова почувствовать себя собой, эти чуткие типы должны относиться к себе с сочувствием. Вместо того, чтобы катастрофически переживать из-за того, что может случиться, и перегружаться, они могут снять стресс, разбив задачи на выполнимые части и ослабив вожжи своих склонностей к перфекционизму.
Помимо расстановки приоритетов, ISFJ также могут обратиться за помощью к своим друзьям, семье и коллегам. Этот тип личности склонен брать на себя слишком много, чтобы сохранить мир, но они не должны отказываться от своего благополучия. Открытость в отношении своих проблем и опора на друзей и семью могут помочь ISFJ заново открыть для себя свои основные характеристики.
ISFP: СДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ТВОРЧЕСКОЕ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА
Стресс от хватки вызывает у обычно мягкого и чуткого ISFP чувство необычайной одержимости достижением эффективности и порядка. Этот тип должен научиться уравновешивать свои внешние обязательства своей внутренней потребностью в уединении и размышлениях, чтобы восстановить чувство собственного достоинства.
Время, проведенное в одиночестве, особенно за творческими начинаниями, является для ISFP отличным способом снизить уровень стресса.
ПРИЧИНА ТАК ЖЕ ВАЖНА, КАК И ВАША РЕАКЦИЯ
Во всех этих советах по лучшему управлению стрессом мы хотим отметить, что обстоятельства у каждого человека разные. Хотя стресс — неизбежная часть жизни, повторяющиеся чувства могут сигнализировать о том, что в вашей жизни нужно что-то изменить.
Поэтому, когда вы думаете, как облегчить стресс в своей жизни, мы надеемся, что вы также будете рассматривать свою ситуацию целостно, используя дары, уникальные для вашего типа личности, чтобы найти лучший путь вперед.